2 razy w tygodniu klatka

[...] Żeby nie było żyje i mam się dobrze tylko czasu na nic nie ma..Lekki spadek motywacji i sił był ale z lekką pomocą wróciłem do siebie i od października regularnie trenuję 3 razy w tygodniu. Dieta dopięta porządnie, zero cukru od prawie 4 miesięcy, z alkoholem to samo , od 4 miesięcy ani kropelki i świetnie mi z tym :) Zmiany w lustrze widzę i to [...]

[...] 4. --- 5. Plecy(5)+ławeczka rzymska+Tył barków(2) 6. Dwójki(3)+Biceps(3)+Łydka(2) 7. --- W nawiasach podana liczba ćwiczeń. Każde ćwiczenie 4 serie. Cztery razy w tygodniu aeroby 30min po treningu. Dzisiaj klatka. Będę robił wstępne zmęczenie na ta partie. 2 ćwiczenie izolowane+2 podstawowe. Klatka: -Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] Jeżeli maksymalny ciężar jaki możesz podnieść na 3 powtórzenia to 100kg, wtedy najlepszym wyborem byłaby praca z 90kg ponieważ masz zrobić 5 serii, zamiast tylko 1. Dwa razy w tygodniu, raz ciężko i raz szybko. Nasze 4 główne boje( przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, high pull/power clean) to tak naprawdę 3 ćwiczenia, ponieważ traktuje power [...]

[...] na skosie 3 serie na lajcie chciał bym jak najbardziej zostawic... a co do tego treningu ciezarowcow to moze 1 trening zrobic tydzien przed zaczęciem cyklu a reszte po 2 razy tygodniowo ?? 1 73% 10 5 - tydzien przez rozpoczeciem cylku 2 78% 10 4 2 x w tygodniu 3 82% 10 3 2 x w tygodniu 4 78% 10 5 2 x w tygodniu 5 82% 10 4 2 x w [...]

[...] poniedziałek barków , jakoś mi to umknęło {{:-( .... ale zrobię w piątek bo i tak były na ten dzień przewidziane drugi raz w tygodniu. Ogólnie na tą chwilę będę trenować 3 razy w tygodniu , 2 razy klatka ,triceps , barki oraz 1 raz plecy i biceps....może coś potem zmienię , ale na tą chwilę myślę że 3 dni jestem w stanie wygospodarować z [...]

[...] zeszyty treningowe od 1996 roku i właśnie przeglądając wczoraj , trafiłem na jeden z moich starych systemów . Jest dosyć ciężki i wymagający , ponieważ klatka jest robiona 3 razy w tygodniu . Podstawa to odpowiednia regeneracja oraz odżywianie i suplementacja . Dzisiaj wejście w fazę końcową systemu , która jest przewidziana na 5-6 tygodni ...a [...]

[...] gram 5. tosty z serem i wedlina ewentualnmie jogurt +ryż + rodzynki 6. twaróg chudy lub pótłusty 200gram + ananasy dla smaku ewentualnie tunczyk Trening : typowa masowka 4 razy w tygodniu z tym ze ramiona podczas suplementacji bede robil w superseriach bo kiedys ten trening stosowałem i naprawde obwody bardzo dobrze szly 1 dzien klatka [...]

[...] z oliwek 10g 5.300 g ryby z 400 g ziemniaków +warzywa+ oliwa z oliwek 10g 6.50 g caseiny lub 400 g białek z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy - trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch [...]

[...] 110 cm Pas: 89 cm Udo: 60 cm Lydka: 41 cm Procent tluszczu: 19 % Codziennie rano: 10x30 brzuszkow nogami zaczepionymi o lozku - zwis w dol 10x20 pompek 12 km biegu 3-4 razy w tygodniu 1-2 godziny plywania, z obciazeniem duzym. I tu sie nasuwa pytanie, czy moge cos w nim zmienic, poprawic. Dodam, ze nie znam sie praktycznie na wychowaniu [...]

1. W ciągu tych czterech lat trenowałem 3-4 razy w tygodniu, bez większych przerw. 2. Początkowo gdy zapoznawałem się ze wszystkimi prawami kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 [...]

[...] 3 x 15/12/12 Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi [...]

[...] w siadzie chwytem neutralnym 2s „Dzień dobry” 2s Nogi: przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palcach 2s Biceps: - chwyt młotkowy 3s Cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) i wymyslilem, zeby cwiczyc 1 tydz systemem "A B A" a 2 tydz systeme "B A B" przez okolo 6 tygodni. Czekam na [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

[...] i trzymam albo "na udach" albo na wysokości pasa...wydaje mi się, że ze sztangą na barkach jest jednak spora różnica?? 2)Jak ten trening obwodowy robić? Ile razy w tygodniu? Czy mogę np. 2-3 razy i 2 razy jakiś trening np na konkretne partie mięśni?albo aero? 3)Robić w tygodniu dzien przerwy? 4) Co z brzuchem? Obli pisałaś o [...]

[...] No i co z brzuchem. Jak to wyglada z waszej perspektywy, czy warto go robic na silowni, czy lepszym rozwiazaniem sa jakies intensywne 20 minutowe cwiczenia na youtube dwa razy w tygodniu w domu i do tego koleczko? No i w koncu pytanie ogolne a propo treningu. Planuje rozszerzyc trening do 4 dni na siłowni oraz do 2 dni ćwiczenia brzucha w [...]

Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B hellsig napisal : nogi plery klata [...]

Witam serdecznie. Planuje konkretną redukcję (dodatkowo walka z lipomastią) mysle tu o treningu silowym + HIIT 3 razy w tyg + oczywiscie dieta. Który spalacz bedzie najtrafniejszy? Jak mowie, reduckja czystego fatu przy jak najmniejszej starcie miesniwoej. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; 71 kg, 173 cm 3. CZAS REDUKCJI : brak konkretnych ram [...]

[...] dla ludzi ćwiczących coś ,w rubryce której się mieszcze przedostatnia jest 43 biceps i 120 klatka przy pasie poniżej 90 cm to chyba nie wystarczy jeść tylko chleb ,jeszcze coś tam trzeba się poruszać ze 2-3 razy w tygodniu . Oczzywiście jak ktoś ćwiczy latami kulturystycznie i do tego z koksem to nie zmieści się w takiej tabeli, chyba że w pasie

[...] latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Trenwało sie na kązdym treningu wszystkie grupy mięśniowe,w tym klatka i nogi-ultra siłowo i po 12-20 serii. I tak 3-4 razy w tygodniu a przed zawodami nawet 6-7 razy. Aerobów też się nie robiło,żresztą przyt takim obciażeniu treningowym były zbedne. Jak się dobrze spieliśmy,bo najcześciej w [...]